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La carrière du Rocher Coupé
Épreuve d'immersion en gueuse freinée
apnée, plongée libre en eau douce
Qui êtes-vous ?
- Thierry Meunier
- Musicien et plongeur, je partage ma vie entre l'apnée et la pêche sous-marine, la musique ancienne (luths, guitares anciennes et violes de gambe) au sein de divers ensembles, le kayak de mer et l'enseignement de la guitare classique au Conservatoire de Fougères. Je suis également MEF2 Apnée, Instructeur Apnée FFESSM et CMAS, responsable Apnée au CODEP 35, encadrant au SCF (Fougères). (Pour correspondre tortue.luth55@gmail.com)
UNE SÉANCE-TYPE D'APNÉE EN PISCINE
SÉANCE DU MERCREDI 24 JANVIER 2007
DOMINANTE RENFORCEMENT MUSCULAIRE, HYPERCAPNIE
GRAND BASSIN
1/ MASQUE TUBA Avec planche, 100 m (4x) sans palmes, durée totale : 10 mn
- ALLER battements,
- RETOUR ondulations,
2/ PMT Avec planche, 100 m
- ALLER battements,
- RETOUR ondulations,
3/ se laisser couler au fond au 4,20 m, s’étaler sur le dos, compter 10 et remonter, 4 X, durée totale : 5 mn
4/ Avec planche, 10 X 25m apnée, 30 “ récupération , durée totale : 10 mn
5/ diviser le groupe en deux
sans planche par deux, 4 X 25 m très rapides, l’équipe 2 en face part à l’arrivée de l’équipe 1, durée totale : 10 mn
6/ 50 m, aller battements, retour ondulations 4 X (selon le temps restant)
PETIT BASSIN
1/ 2 équipes face à face, traversées en battements départ à l’arrivée du premier 10 X,
2/ Chauve-souris, 30” statique, traversée tranquille brasse, augmenter de 10 “
30”, 40 “, 50”, 1 mn
3/ traversées en un minimum de brassées 6 X
4/ traversées les plus lentes possibles poumons vides,
Étirements et retour au calme, débriefing
DOMINANTE RENFORCEMENT MUSCULAIRE, HYPERCAPNIE
GRAND BASSIN
1/ MASQUE TUBA Avec planche, 100 m (4x) sans palmes, durée totale : 10 mn
- ALLER battements,
- RETOUR ondulations,
2/ PMT Avec planche, 100 m
- ALLER battements,
- RETOUR ondulations,
3/ se laisser couler au fond au 4,20 m, s’étaler sur le dos, compter 10 et remonter, 4 X, durée totale : 5 mn
4/ Avec planche, 10 X 25m apnée, 30 “ récupération , durée totale : 10 mn
5/ diviser le groupe en deux
sans planche par deux, 4 X 25 m très rapides, l’équipe 2 en face part à l’arrivée de l’équipe 1, durée totale : 10 mn
6/ 50 m, aller battements, retour ondulations 4 X (selon le temps restant)
PETIT BASSIN
1/ 2 équipes face à face, traversées en battements départ à l’arrivée du premier 10 X,
2/ Chauve-souris, 30” statique, traversée tranquille brasse, augmenter de 10 “
30”, 40 “, 50”, 1 mn
3/ traversées en un minimum de brassées 6 X
4/ traversées les plus lentes possibles poumons vides,
Étirements et retour au calme, débriefing
Notre lieu d'entraînement
La carrière du Rocher Coupé
Monitorat d'apnée 2003 à Fougères
Épreuve d'immersion en gueuse freinée
Souvenir d'un stage Inspiration à Nice
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